Arhive lunareApril 2015

de -
0 18866

ANTRENAMENTUL ESTE INTENS, EFICIENT SI DUREAZA MAI PUTIN DE 10 MINUTE!

INCALZIRE – 2 MIN ALERGARE USOARA PE LOC

REPETATI MISCAREA DIN SECVENTA FILMATA TIMP DE 20 SEC  DUPA CARE FACETI 10 SEC PAUZA SI TOT ASA DE 8 ORI

STRETCHING -2 MIN

 

 

 

de -
2 16082

1. Te inscrii la workshopul 3 S-Supla Sanatoasa Satula si slabesti sanatos , sub supravegherea mea, in 8 saptamani ( detalii pe www.fitnesscluboroviceanu.ro tel . 0736 437 151).
2. Incearca sa elimini pentru inceput alimente precum; cascavalul ,branza topita, feta, porumbul fiert, chips-urile, covrigei, produse de patiserie din faina alba, mezelurile, dulciurile si bauturi gen : alcool, sucuri dulci, frappe-uri
3. Nu manca nimic dupa apusul sorelui sau macar cu 3-4 ore inainte de culcare
4. Fa miscare de 4-5 ori pe saptamana. Poti sa mergi la sala, sa alergi in parc , sa sari coarda sau sa te antrenezi acasa. Oricare dintre variante poate functiona cu conditia sa fii perseverent.
5. Evita sa mananci la masa de seara carbohidrati de genul orez, paine, paste, mamaliga. Cina trebuie sa contina o carne slaba cu o garnitura din salata de sezon.
6. Mananca fructe la 1-2 ore inainte sau dupa masa dar pana in ora 15
7. Incepe ziua cu un pahar mare de apa pe stomacul gol. Organismul dupa somn este deshidratat iar pentru a slabi corpul are nevoie de apa. Necesarul de apa este 30-35 ml pe kg/corp!!!

de -
3 16438

S-a incheiat prima editie a workshopului 3 S !. A fost o experienta frumoasa, emotionanta si eficienta. Participantele au slabit in cele 8 saptamani intre 6  si 16 cm, si-au imbunatatit considerabil conditia fizica si nu s-au plans ca le este foame :). Sunt mandra de ele si le multumesc pentru ca mi-au permis sa ma bucur in fiecare saptamana de progresele lor! Imaginile de mai jos spun totul mult mai bine :).

WORKSHOPUL 3 S CONTINUA!!!! DETALII PE http://fitnesscluboroviceanu.ro/site/formular-inscriere-eveniment/  TEL. 0736 437 151 sau 0372 749 837IMG-20150402-WA0021FB_IMG_1428951906905

MULTUMESC ADINA HALAS PENTRU FILMARI SI MONTAJ!!!

de -
0 12575

1. O prima regula de care ar trebui sa tineti cont are legatura cu momentul zilei in care alegeti sa consumati alimente periculoase pentru silueta. Daca vreti sa mancati cozonac, pasca,  prajituri, gogosi, saorma, prajituri, cartofi prajiti, hamburgeri, biscuiti incercati sa le mancati in prima parte a zilei , pana in ora 15. In acest fel ii veti da organismului sansa sa consume alimentele respective , nu sa le stocheze sub forma de grasime.

 

2. Masa de seara ar trebui sa contina obligatoriu o salata din legume proaspete de sezon. Datorita continutului de fibre, senzatia de satietate va aparea mult mai repete si veti manca mai putin fara sa percepeti acest lucru ca pe o restrictie.

 

3. Cand incalziti sarmalele faceti-o intr-un vas separat in care puneti o cana de apa,astfel incat toata grasimea care iese din ele sa ramana in cratita. Nu uitati de ardeiul iute care are proprietatea de a creste arderile 2-3 ore dupa masa,prin urmare consumati-l fara retineri. O sarma din carne de porc gatita cu slanina poate ajunge la 250-300 de cal., iar una din carne de pui sau curcan cu foarte putin orez are aprox. 100-150 cal. Daca sarmalele pe care le-ati consumat au fost foarte grase puteti sa beti dupa masa o cana cu ceai verde fierbinte. Contine antioxidanti, care impiedica formarea radicalilor liberi, si are un usor efect diuretic si laxativ.

 

4. Alcoolul in exces, pe langa alte neplaceri,va poate aduce 2-3 kg in plus daca nu mancati nimic.
Bauturile alcoolice aperitive irita mucoasa gastrica si va creeaza o pofta de mancare anormala care permite consumul unor cantitati enorme de alimente.  Punem si mancarea la socoteala si uite asa pantalonii preferati nu se mai inchid cu usurinta…

5. Plecati intotdeauna  la cumparaturi  cu burta plina, altfel veti fi tentati sa puneti in cos o multime de alimente care ingrasa .

 

6. Nu consumati fructe proaspete sau uscate si oleaginoase ( caju, migdale, alune, arahide etc)  pe langa dulciurile traditionale ci IN LOC DE acestea. Mancati zilnic 2 lingurite de seminte de canepa ( www.canah.com) pentru raportul ideal de omega 3/ omega 6 si aportul de fibre.  Daca mancati cozonac sau prajituri renuntati la fructe . Singura exceptie e ananasul crud care intensifica arderile si ajuta digestia.

 

7 .Miscarea zilnica este singura solutie pe care o aveti daca vreti sa mancati orice si sa nu va ingrasati. Profitati de orice ocazie pentru a face miscare , jucati volei, fotbal, mergeti cu bicicleta, alergati si alegeti orice forma de distractie care presupune miscare.

 

8. Un alt sfat util pentru a tine departe kilogramele este sa nu mergeti la culcare inainte de a face o plimbare in aer liber de minimum 30-40 de minute.

 

SARBATORI FERICITE !

FOTO: www.ampress.ro

 

 

de -
0 8037

American Crew este un brand de produse pentru ingrijirea parului destinate publicului masculin. Intrucat am 2 baieti acasa, am fost sa ma informez 🙂 .DSC_1378DSC_1379momo mic Ca de obicei ,de tinuta mea s-au ocupat fetele de la LURE ( foste Irenka) si Cristi Pascu Exclusive ( www.cristipascu.ro) , care a  gazduit evenimentul.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La asemenea freza, sigur va avea nevoie de produse speciale :)!