Arhive lunareMarch 2016

de -
5 7617

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei iar eliminarea ei are consecinte negative pentru sanatate. Nu e doar parerea mea, o arata studiile, o sustin specialistii in nutritie si experienta a milioane de oameni. O mare parte dintre cei care se plang de kilogramele in plus fac aceasta greseala si intra intr-un cerc vicios pe care nu reusesc sa-l rupa. Nu mananca dimineata, ajung la amiaza sau seara infometati, „infuleca” o cantitate de mancare nepotrivit de mare, apoi au disconfort gastric, nu se odihnesc bine, se trezesc dimineata cu senzatia de rau si lipsa poftei de mancare si o iau de la capat… Din experienta va spun ca tiparul de mai sus e cea mai sigura cale de a te ingrasa si a-ti pune in pericol sanatatea.
Iata pe scurt 5 motive pentru care nu trebuie sa sari peste micul dejun:
1. Micul dejun îţi dă energia de care are nevoie organismul tau la inceput de zi
2. Micul dejun scade riscul de a deveni supraponderal sau obez.
3. Micul dejun previne gastrita
4. Micul dejun nu îngraşă.
Daca ai pofta de alimente care ingrasa si vrei sa le mananci fara ca silueta sa aiba de suferit, micul dejun este cea mai sigura ocazie din acest punct de vedere.
5. Micul dejun iti asigura energia psihica si puterea de concentrare
Va dau si un solutie, un MIC DEJUN DE POST, unul dintre preferatele mele.
Contine  fructe si seminte si este energizant, bogat in proteine de origine vegetala si acizi grasi esentiali. Pentru a obtine maximum  de vitamine si minerale am ales metoda presarii la rece si am folosit Kuvingsul.
Micul dejun contine urmatoarele ingrediente:
150 ml lapte de migdale (am ales sa-l pregatesc in casa folosind 50 g migdale si 250 ml apa plata)
100 g portocale
100 g mango
2 linguri de seminte de chia
1 lingura semnite de canepa
un sfert de lingurita de scortisoara
1-2 lingurite de miere ( optional)
Pentru a face laptele de migdale am folosit tot storcatorul prin presare la rece Kuvings echipat cu sita pentru suc. Migdalele se lasa la inmuiat cateva ore si apoi se pun in presa la rece, alternand cu apa plata. Pulpa eliminata se mai poate refolosi de 2-3 ori, adaugandu-se in continuare apa. Laptele va iesi destul de gras  si nu aveti nevoie de punga pentru strecurat ca atunci cand faceti laptele la blender.

CB_003
Spalati storcatorul si introduceti pe rand portocala si mango curatate. Sucul rezultat se adauga peste laptele de migdale apoi se pun seminte de chia si canepa. Asteptati cateva minute pana cand amestecul capata o consistenta mai groasa dupa care puneti scortisoara, mierea si amestecati.
Se consuma dimineata,  imediat dupa preparare si va asigura energia pentru o mare parte din zi.
Detalii despre presa la rece Kuvings si oferta promo gasiti AICI

 

O zi cu multa energie!

de -
1 10565

Una dintre intrebarile care mi se adreseaza des este „ Cate abdomene faci zilnic?” iar raspunsul meu creeaza de obicei confuzie si mai ales suspiciune. Fac abdomene de 2 ori pe saptamana si nu mai mult de 100 de repetari la o sedinta. Ba chiar se intampla uneori sa treaca o luna intreaga in care sa nu fac abdomene clasice. Oricat de greu de crezut ar parea, fiecare dintre noi are deja mult ravnitele patratele, problema e ca sunt acoperite de un strat de grasime si de aceea nu se vad. Daca veti inlatura grasimea de pe abdomen, patratelele se vor vedea chiar daca nu faci mii de abdomene zilnic. In concluzie, abdomenul plat si conturat este o chestiune de disciplina si alimentatie, mai putin de antrenament.

Cu alte cuvinte, nu intensitatea si frecventa antrenarii muschilor abdominali primeaza in transformarea unei burti intr-un abdomen cu patratele, ci ALIMENTATIA.
Iata 3 solutii simple si concrete pentru un abdomen plat:
1. Exclude din alimentatie dulciurile, grasimile hidrogenate, fainoasele, alcoolul, mezelurile si bazeaza-te pe combinatii simple, fara sosuri. De exemplu: friptura cu salata, ciuperci cu salata, legume la cuptor etc
2. Fa regulat antrenamentele scurte si intense (4-5 pe saptamana) cu greutatea propriului corp. Le poti face acasa dupa dvd-ul din programul meu 3 S-Supla Sanatoasa Satula (carte si dvd) care se gaseste din nou in librarii si in online. Un antrenament nu dureaza mai mult de 15 minute si iti va stimula organismul sa arda grasime pe tot parcursul zilei.
3. Bea atunci cand ai pofta de ceva dulce un suc pentru stimularea metabolismului si arderea mai rapida a caloriilor, reglarea poftei de dulce si a digestiei. Are putine calorii si, datorita ghimbirului, senzaţia de saţietate se va instala mai rapid. Putine storcatoare reusesc sa extraga sucul dintr-o radacina de ghimbir si de aceea ma bazez pe presa la rece Kuvings . In acelasi timp sunt sigura ca sucul pe care il beau are vitaminele si mineralele de care am nevoie.

Aveti nevoie de urmatoarele ingrediente:
250 g ananas
150 g castravete
200 g grapefruit
O bucatica de ghimbir ( 3-4 cm)
Montez sita pentru suc, spal ingredientele, curat ananasul, grapefruitul si ghimbirul si le introduc pe rand in storcator. Eu beau sucul imediat dupa preparare, in prima parte a zilei.Suc_001
Incercati sa aplicati cele 3 sfaturi timp de 4 saptamani  si veti vedea rezultatele!

Si nu uitati, saptamana aceasta  este inca  valabila oferta promotionala, reducerea de 445 Ron pentru orice presa la rece Kuvings. Detalii despre oferta AICI

O zi minunata, nu plata 😉 !

de -
0 2465

Am realizat zilele trecute ca n-am mai postat de mult un desert si nu puteam sa las sa treaca luna martie fara un rasfat dulce :). Si pentru ca nu am mult timp de petrecut in bucatarie, m-am orientat catre ceva simplu de preparat in casa , din ingrediente naturale si cu putine calorii. Am cautat prin camara si frigider, am instalat sita de smoothie pe storcatorul prin presare la rece Kuvings  si iata ce a iesit 🙂
Am ales un mix de capsuni, mango, lapte de migdale, iaurt si putin fistic si am obtinut un desert aromat si delicios care cu siguranta o sa va placa.  Iar laptele de migdale l-am facut tot la storcatorul prin presarea la rece Kuvings.  Iata reteta :


Si nu uitati de oferta lunii Martie – reducerea de 445 RON pentru orice storcator Kuvings. Detalii aici

de -
0 5336

Din punctul meu de vedere, primavara are un singur dezavantaj, astenia . Nu e o boala ci doar o slabire generala a organismului, cauzata de carentele de vitamine si minerale care apar dupa incheierea sezonului rece. Conform unor studii peste 40% din populatie sufera de astenie de primvara.
Din cauza unei alimentatii bogate in carnuri si grasimi si a lipsei legumelor si fructelor proaspete, organismul nostru isi consuma depozitele de vitamine stocate pe durata iernii, nu mai tine pasul cu nevoile sale si incep sa apara diverse neplaceri. Simptomele difera de la o persoana la alta dar, in general lipsa energiei, a tonusului, durerile de cap, starile de oboseala, lipsa chefului de viata, lipsa poftei de mancare sau cresterea ei, depresia si oboseala intelectuala sunt semne care indica astenia de primavara.
CE PUTEM FACE  (lucruri care la mine functioneaza):
1. Mancati zilnic o salata din frunze si legume proaspete de sezon: salata, leurda, spanac, ridichi, rosii, ardei etc. Contin vitamine si minerale de care organismul nostru are nevoie in aceasta perioada.
2. Faceti sport sau plimbati-va cat mai mult in aer liber ! Pe langa efortul depus, organismul isi va asigura aportul de vitamina D prin expunerea la soare. De asemenea, plimbarile in aer liber stimuleaza metabolismul si secretia de endorfine, acele substante chimice produse de creier care ne imbunatatesc starea psihica.
3. Beti zilnic, timp de 3 saptamani un suc „ANTIASTENIE” pregatit acasa prin metoda presarii la rece care asigura pastrarea vitaminelor si mineralelor din fructe si legume, spre deosebire de metoda centrifugarii. Eu folosesc storcatorul prin presare la rece Kuvings . Avantajul e ca stoarce fara probleme frunze, iarba de grau, radacinoase si il pot folosi de asemenea pentru a prepara lapte de migdale.
Mie imi place sa folosesc ca ingrediente de baza pentru acest suc sfecla rosie si vlastari de floarea soarelui.
Sfecla rosie este un aliment de baza in combaterea anemiei, energizarea organismului, intarirea sistemului imunitar, reglarea digestiei si colesterolului. Vlastarii de floarea soarelui (ii gasiti in supermarket sau ii puteti cultiva singuri in ghivece) sunt o sursa buna de calciu, fosfor , potasiu, fier, magneziu si proteine.

INGREDIENTE
O sfecla rosie 250- 300 g
Un pumn de vlastari de floarea soarelui
4-5 frunze de salata
2-3 frunze de leurda
Castravete -200 g
Jumatate de lamaie
astenie mic

 

Montati presa la rece Kuvings cu sita pentru suc. Spalati bine toate ingredientele si curatati sfecla si lamaia apoi introduceti-le pe rand in aparat. Sucul se bea imediat dupa preparare .
Si nu uitati si de reducerea de 445 Ron pentru orice presa la rece Kuvings. Detalii aici 

O primavara frumoasa fara astenie :)!

de -
5 10908

E martie si sunt convinsa ca 90% dintre femei se gandesc ca 2-3 kilograme in minus ar fi un cadou cel putin la fel de dorit ca o geanta, o pereche de pantofi sau o bijuterie 🙂 . Procentul de 10% ramas sunt extraterestre aflate in vizita pe planeta noastra si le asiguram de invidia noastra eterna 🙂 . Si cum nimeni, in afara de noi, nu ne poate face cadou cateva kilograme in minus, iata cateva metode simple si eficiente care sa va ajute organismul sa arda mai multa grasime. Evident ca aceste solutii dau roade doar daca aveti grija sa reduceti controlat numarul zilnic de calorii.
1. Faceti miscare in mod constant si incercati sa va mariti masa musculara. Muschii consuma energie chiar si in repaus si va permit sa mancati mai mult fara sa va ingrasati. Incercati sa faceti miscare in aer liber, mai ales cand este rece. Este dovedit ca activitatile fizice in aer rece cresc arderile interne si topesc grasimea .
2. Mancati de 3 ori pe zi si evitati zaharul, alcoolul si grasimile hidrogenate. Nu neglijati alimentele bogate in proteine animale, cu putine grasimi (peste slab, curcan) pentru ca au cel mai mare efect termic ( organismul consuma o cantitate mare de energie pentru digestia si metabolizarea lor).
3. Dormiti suficient! Cel mai bun somn este intre orele 22-6 dimineata. Lipsa somnului si stresul determina o crestere a hormonului cortizol care stimuleaza depunerile de grasime.
4. Consumati zilnic un suc pentru intensificarea arderilor „Boost your metabolism” din fructe si condimente care accelereaza metabolismul. Si ca sa ma asigur ca toate elementele nutritive din ingrediente raman intacte, il pregatesc cu storcatorul prin presare la rece Kuvings  . La doar 60rpm, vitaminele , mineralele si enzimele din fructe nu se distrug ca in cazul storcatoarelor prin centrifugare. Si in plus, pentru ca multa lume m-a intrebat, aceasta presa la rece e foarte usor de montat si de curatat.
Pentru 200 ml de suc aveti nevoie de:
150 g ananas proaspat
1 grepfruit mare ( 250-300g)
Radacina de ghimbir 5-6 cm ( grosimea unui deget)
Un varf de lingurita de scortisoara

Curatati ananasul , grepfruitul si ghimbirul si le introduceti treptat in aparatul pe care ati montat sita pentru sucuri. La sfarsit adaugati in pahar si scortisoara si amestecati bine. Sucul se bea imediat dupa preparare, in pkuv 31 micrima parte a zilei. O cura de o saptamana (un suc/zi) va face minuni si veti vedea diferenta.

Si nu uitati de ultimele zile de oferta promo: reducerea de 445 ron pentru presa la rece Kuvings. Detalii AICI

O primavara cu silueta pe care v-o doriti!