Arhive lunareApril 2017

de -
0 1229

IMG-20170427-WA0034IMG-20170427-WA0035IMG-20170427-WA0031IMG-20170427-WA0028IMG-20170427-WA0027IMG-20170427-WA0026IMG-20170427-WA0024IMG-20170427-WA0030IMG-20170427-WA0032IMG-20170427-WA0029DSC_0233 mic  Evenimentul este organizat de campioana olimpica la maraton Constantina Dita si este o cursa de 10 km pe cel mai frumos traseu din centrul Bucurestiului. Am acceptat cu emotie si mandrie propunerea Constantinei Dita de a fi ambasador al evenimentului anul acesta si mi-am propus alerg cat pot de bine. M-am antrenat 1 an de zile pentru a scoate un personal best in aceasta cursa ( la editia trecuta timpul meu a fost 53.40). Anul acesta ,pe 23 aprilie , au luat startul 800 de alergatori din 20 de tari , unii dintre ei, atleti de elita. Organizarea, vremea si atmosfera au fost impecabile. O intalnire intre oameni diferiti, uniti de aceeasi pasiune de a alerga, care comunica natural , se incurajeaza si se consoleaza intr-o camaraderie greu de inteles de cineva “din afara”. Am reusit un timp mult mai bun decat speram ( 44.54) cu ajutorul unui pacer experimentat , Irina Daniela pe care va recomand sa o cititi pe www.iubescsportul.ro. Adevarata surpriza a venit la finalul cursei cand am constatat ca eram pe locul 1 la categoria mea de varsta 35-39 🙂 .FB_IMG_1493052004608FB_IMG_1493092859008IMG_20170424_201908_823IMG_20170424_201908_841IMG-20170423-WA0004IMG-20170423-WA0020IMG-20170423-WA0038IMG-20170423-WA0060IMG-20170423-WA0062IMG-20170423-WA0065 FB_IMG_1493119214336

de -
0 1567

Asa cum deja stiti, pe 23 aprilie, am alergat la Bucharest International 10 k , am reusit un personal best pe distanta de 10 km -44,54 min si un nesperat loc 1 la categoria mea :). A fost una dintre cele mai frumoase experiente de alergare pe care le-am trait si va recomand sa o incercati la anul. Multi dintre voi m-ati intrebat ce beau in timpul si dupa o cursa de 10 km. Am experimentat mai multe variante si am ramas la cea mai simpla si aproape de natural: apa plata in timpul cursei si imediat dupa si un smoothie de fructe cand ajung acasa. Eu il pregatesc cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings C9500 care pastreaza vitaminele si mineralele din fructe si legume si e facut din materiale rezistente fara BPA. Pentru smoothie ul meu de recuperare folosesc urmatoarele ingrediente

– o banana

– un avocado

– 100 ml apa de cocos

-un castravete

– o portocala

– o legatura de patrunjel

– 2 lingurite pudra proteica din canepa

Se echCB_001 (8)ipeaza storcatorul Kuvings ul cu sita pentru smoothie, se spala si se curata ingredientele si se introduc pe rand in storcator. Atentie, pudra proteica si apa de cocos se adauga la sfarsit direct in pahar si se amesteca pana la omogenizare. Amestecul rezultat contine vitamina C (importanta in refacerea organismului dupa efort), proteine vegetale, magneziu, potasiu, fier, sodiu, vitaminele E, K. Se bea dupa eforturi intense, mai lungi de 40 de minute sau in prima parte a zilei atunci cand va simtiti epuizati fizic sau psihic.

Mai multe detalii despre storcatorul prin presare la rece Kuvings pe care eu il folosesc gasiti AICI

CB_002 (6)

 

 

de -
1 2584
Nu intentionez ca acest articol sa aiba un ton dojenitor si ,in semn de intelegere pentru toti cei care au “ sarit calul “ la mesele din aceste zile, am sa incep cu geniala poezie a lui Pastorel Teodoreanu “ODA SARMALEI” 😊
Cum s-ar defini sarmaua?
Vis inaripat al verzei ce-l avu cat a durat
somnul lung metamorfozic in butoiul de murat…
Potpuriu de porc si vaca, simfonia tocaturii,
imn de lauda mancarii, inaltat in cerul gurii.
O cocheta care-si scalda trupu-n sos si in smantana
si se-nfasoara in varza ca in valuri de cadana.
O abila diplomata ce-a-ncheiat o stransa liga
c-o bardaca de vin rosu si-un ceaun de mamaliga.
Oponenta din principiu si un strasnic adversar
pentru tot ce e dieta sau regim alimentar.
Un buchet de mirodenii, o frivola parfumata
ce te-mbie cu mirosuri de slanina afumata.
Locatara principala tine-n spatiu tolerate,
perle de piper picante, boabe de orez umflate.
O prozaica’nnascuta, cum s-o prinzi in prozodie
ca de cand e lumea, porcul n-a citit o poezie.
Un aducator de sete, de bei vinul cu ocaua.
Iata-n cateva cuvinte, cum s-ar defini .. sarmaua !!!

 

 

Si acum sa trecem la treaba 😊!
Daca simtiti ca ati exagerat cu mancarea si alcoolul zilele trecute, aveti senzatii de balonare si disconfort gastric iata cateva metode care sa va ajute sa va reveniti:
1.Incepeti ziua cu multa apa. Daca ai avut o masa bogata combinata cu alcool e posibil sa te trezesti a doua zi obosit si cu durere de cap. Alcoolul provoaca deshidratare. De aceea ar fi indicat sa bei cel putin 300 ml de apa inainte sa te culci si la fel imediat cum te trezesti. Evita bauturile energizante!
2.Dupa ce te-ai hidratat cu apa, nu te repezi la cafea!
Bea un suc de legume si frunze care sa-ti asigure doza de minerale si vitamine dar si hidratarea organismului. O combinatie eficienta dupa o zi de excese alimentare este sucCB_001 (7)ul de rosii cu busuioc proaspat sau reteta urmatoare de suc pe care eu il prepar cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings. Aveti nevoie de urmatoarele ingrediente
o mana de spanac
3-4 frunze de busuioc
150 g pere
ghimbir 2-3 cm de radacina
100 ml ceai de roinita  (o lingurita de frunze se toarna peste o cana cu apa clocotita, se lasa la infuzat 10 minute si apoi se raceste)
Ceaiul de roinita are efect calmant pentru sistemul gastro intestinal , este antispastic si reduce senzatia de greata.
Montati sita pentru suc in storcatorul Kuvings C9500, spalati si curatati ingredientele apoi introduceti-le pe rand in storcator. Turnati sucul in pahar. Ceaiul de roinita se adauga la sfarsit direct in pahar si se amesteca.
Detalii despre storcatorul prin presare la rece Kuvings puteti gasi AICICB_002 (5)

3.Mancati alimente cu putina sare, eliminati sau reduceti zaharul rafinat, beti multa apa ( ca sa puteti elimina apa acumulata) , iaurt, cereale integrale , salate, peste, seminte.

de -
0 2420

Acest articol este destinat persoanelor care se lupta cu kilogramele in plus, care au facut eforturi si au rezultate pe masura pe care nu vor sa le compromita de sarbatori dar , pe de alta parte, nu vor sa se abtina chiar de la toate mancarurile traditionale. M-am gandit la un set de reguli care sa le permita sa manance din toate iar silueta sa nu aiba prea mult de suferit.

  1. GUSTA DIN FIECARE PREPARAT LA CARE POFTESTI O SINGURA DATA PE ZI DAR NU SEARA.
  2. MANANCA 3 MESE PRINCIPALE CARE SA CONTINA PROTEINA ANIMALA SI SALATA DIN LEGUME PROASPETE
  3. MANANCA DESERTUL LA SFARSITUL MESEI NU INTRE MESE SAU IN LOC DE MASA ASTFEL INCAT IMPACTUL GLICEMIC SA NU FIE ATAT DE MARE. EXCEPTIA ESTE MASA DE SEARA LA CARE TE ABTII DE LA DESERT
  4. INAINTE SAU DUPA MASA FA MISCARE : O ORA DE PLIMBARE SAU MERS ALERT, ALERGARE, MERS CU BICICLETA, ROLELE, FOTBAL,TENIS ETC
  5. NU BEA MAI MULT DE 3 PAHARE DE ALCOOL PE ZI. PENTRU FIECARE PAHAR DE ALCOOL BEA 500 ML DE APA PLATA.
  6. PASTELE DUREAZA 3 ZILE. MANANCA DOAR IN 2 DINTRE ACESTEA ALIMENTE PERICULOASE PENTRU SILUETA ( COZONAC,PASCA, SARMALE, DULCIURI,ALCOOL)

 

EXEMPLU DE MENIU PENTRU O ZI

 

DIMINEATA

2-3 oua rosii, drob ( pe saturate)

rosii, castraveti

o felie de pasca

MISCARE O ORA : PLIMBARE, MERS ALERT, ALERGARE, BICICLETA ETC

UN SUC PREPARAT PRIN PRESARE LA RECE

Eu il pregatesc cu storcatorul C9500 de la Kuvings pe care il gasiti la oferta in aceasta perioada https://goo.gl/Y0SEBX

Pentru zilele de Paste va recomand urmatoarea combinatie de fructe si legume bogate in vitamina C, fibre si aport caloric redus.

INGREDIENTE

un morcov

un grepfruit

2 maini de spanac

o rodieCB_002 (4)

2-3 cm radacina de ghimbir

5 frunze de busuioc

o legatura de patrunjel

Se spala si se curata ingredientele apoi se introduc pe rand in storcatorul Kuvings. Sucul rezultat se consuma imediat.

Detalii despre storcatorul cu presare la rece Kuvings C9500 gasiti AICI

 

CB_001 (6)

 

 

 

PRANZ

Ciorba de miel ( dc va place)

3-5 sarmale ( cu 2 linguri de mamaliga sau 2 felii de paine)

o salata verde

1-2 felii de cozonac sau alte dulciuri la care poftiti

MISCARE O ORA

 

CINA

Friptura de miel ( pulpa fara grasime)

salata verde

 

SARBATORI FERICITE FARA KILOGRAME IN PLUS SI FRUSTRARI