CUM SARI COARDA CA SA SLABESTI

CUM SARI COARDA CA SA SLABESTI

de -
2 27278

Saritul corzii este unul dintre cele mai eficiente antrenamente de tip cardio daca stii cum sa-l faci. Sunt implicati in miscare toti muschii corpului iar arderile sunt mai intense cateva ore bune dupa ce ai terminat antrenamentul.

Eu combin mai multe stiluri de a sari, gasiti cateva dintre ele in video-ul atasat, pe care l-am filmat intr-o vacanta. Apropos, coarda este accesoriul care nu trebuie sa-ti lipseasca din bagaj atunci cand calatoresti. Nu vei fi tentat sa renunti la antrenamente pe motiv ca nu ai avut acces la o sala de fitness  sau era prea frig/cald afara :). Eu am sarit coarda in multe camere de hotel si inca sunt primita acolo :).

Iata cateva elemente importante de care eu tin cont atunci cand ma antrenez cu ajutorul corzii:

  1. Folosesc o coarda cu greutati ( manerele au aprox. 200 g fiecare)
  2. Fac un antrenament cu coarda o data pe saptamana sau maximum la 2 saptamani
  3. Nu repet un antrenament decat dupa 1 luna
  4. Folosesc urmatoarele combinatii: 1 minut sarituri/30 sec pauza – 10 serii SAU 3 minute sarituri/1 min pauza -4,5 serii SAU  20 sec sarituri ( cu genunchii inspre piept, cat mai sus, ritm alert)/10 sec pauza- 8 serii

 

 

2 comentarii

Lasa un raspuns: