CUM FACI CA SA NU TE INGRASI DE SARBATORI

1
7173

1. O regula de baza  de care ar trebui sa tineti cont, mai ales in aceasta perioada,  are legatura cu momentul zilei in care alegeti sa consumati alimente periculoase pentru silueta. Daca vreti sa mancati cozonac, prajituri, gogosi, sorici, cartofi prajiti, toba, salata de boeuf, biscuiti incercati sa le mancati in prima parte a zilei , pana in ora 15. In acest fel ii veti da organismului sansa de a consuma energia provenita din alimentele respective , nu sa o stocheze sub forma de grasime.

2. Masa de seara ar trebui sa contina obligatoriu o salata din legume proaspete  si sa fie cu 2-3 ore inainte de a va culca. Datorita continutului de fibre, senzatia de satietate va aparea mult mai repete si veti manca mai putin fara sa percepeti acest lucru ca pe o restrictie.

3. Cand incalziti sarmalele faceti-o intr-un vas separat in care puneti o cana de apa, astfel incat toata grasimea care iese din ele sa ramana in cratita. Nu uitati de ardeiul iute care are proprietatea de a creste arderile 2-3 ore dupa masa,prin urmare consumati-l fara retineri. O sarma din carne de porc gatita cu slanina poate ajunge la 250-300 de cal., iar una din carne de pui sau curcan cu foarte putin orez are aprox. 100-150 cal.  Eu am facut anii trecuti  sarmale cu quinoa in loc de orez . Quinoa se digera usor si are o cantitate mai mare de proteine in comparatie cu orezul. Daca sarmalele pe care le-ati consumat au fost foarte grase si combinate cu multa paine sau mamaliga, puteti sa beti dupa masa o cana cu ceai verde cald. Contine antioxidanti, care impiedica formarea radicalilor liberi, si are un usor efect diuretic si laxativ. Daca adaugati si o plimbare in ritm alert timp de o ora, daunele excesului vor fi diminuate considerabil

4.Nu consumati fructe proaspete sau uscate si oleaginoase ( caju, migdale, alune, arahide etc)  pe langa dulciurile traditionale ci IN LOC DE aceste. Daca mancati cozonac sau prajituri renuntati la fructe . Singura exceptie e ananasul crud care intensifica arderile (nesemnificativ) si ajuta digestia. Atentie, asta nu inseamna ca mancati un ananas intreg dupa masa ci doar cateva cubulete (30-50 grame)

5. Miscarea zilnica este singura solutie pe care o aveti daca vreti sa mancati orice si sa nu va ingrasati. Faceti cat de des puteti antrenamentele din programele mele, ideale pentru aceasta perioada https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta-de-plaja-by-carmen-bruma/

M-am gandit la un set de reguli care sa ne permita sa mancam din toate iar silueta sa nu aiba prea mult de suferit.

  1. GUSTA DIN FIECARE PREPARAT LA CARE POFTESTI O SINGURA DATA PE ZI DAR NU SEARA.
  2. MANANCA 3 MESE PRINCIPALE  DIN CARE DOUA SA CONTINA  SALATA DIN LEGUME PROASPETE
  3. MANANCA DESERTUL LA SFARSITUL MESEI NU INTRE MESE SAU IN LOC DE MASA ASTFEL INCAT IMPACTUL GLICEMIC SA NU FIE ATAT DE MARE. EXCEPTIA ESTE MASA DE SEARA LA CARE TE ABTII DE LA DESERT
  4. INAINTE SAU DUPA MASA FA MISCARE : O ORA DE PLIMBARE SAU MERS ALERT, ALERGARE, MERS CU BICICLETA,SANIA, FOTBAL,TENIS ETC
  5. NU BEA MAI MULT DE 3 PAHARE DE ALCOOL PE ZI. PENTRU FIECARE PAHAR DE ALCOOL BEA 300 ML DE APA PLATA. Eu beau apa Bucovina pentru ca mi se pare echilibrata si potrivita pentru consumul pe termen lung. Nu uitati ca hidratarea este la fel de importanta chiar daca in aceasta perioada nu simtiti senzatia de sete la fel de pregnant ca vara
  6. CRACIUNUL DUREAZA 3 ZILE. MANANCA DOAR IN 2 DINTRE ACESTEA ALIMENTE PERICULOASE PENTRU SILUETA ( COZONAC, DULCIURI,ALCOOL)

Si pentru ca se vorbeste foarte mult zilele acestea despre alimente “periculoase” pentru silueta, o sa va fac un top 3 din punctul meu de vedere, desi, cred ca exista,de fapt,doar cantitati si momente ale zilei “periculoase” care favorizeaza acumularea de kilograme.

TOP 3 PREPARATE DE CRACIUN LA CARE TREBUIE SA FII PONDERAT

  1. COZONACUL – se mananca in prima parte a zilei sau dupa un antrenament (sau alta forma de miscare fizica) Cantitate: o felie maximum doua pe zi
  2. SALATA DE BOEUF- marea problema este maioneza, cu cat mai putina , cu atat mai bine! Cantitate:3 linguri daca o mancati ca fel unic!
  3. SLANINA, TOBA, JUMARILE- au multa grasime si trebuie consumate in cantitati mici ; 30-50 grame

De alcool nu va mai zic ca va suparati prea tare pe mine :)….Noroc si sarbatori fericite!

 

 

1 COMMENT

  1. M-am ingrasat 4 kg in Decembrie. De la 1 Jan sunt pe dat jos cu miscare si tot tacamul.
    Eu zic ca totusi nu e asa grav totul. Macar sa ne tinem tot anul de treaba si sa o facem lata o Luna pe an si cateva zile de Paste :). M-am ingrasat ca am mancat ca disperata dulciuri, nu altceva. Soriciul si etc sunt ok, dar nu ma omor neaparat. La birou s-au adus dulciuri in prostie toata luna, de zici ca urma marea rationalizare a zaharului sau ceva ( nu ca ar fi o Idee rea, ci din contra).

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here