MENIUL MEU INTR-O ZI DE VARA

0
4399

Primesc foarte multe mesaje in care sunt intrebata ce mananc zilnic asa ca am sa incerc sa va dau un exemplu concret al unei zile din perioada aceasta. Luati in calcul faptul ca meniul meu difera de la o zi la alta in functie de cantitatea de efort fizic, de programul zilnic ,de starea mea generala si de obiectivele

pentru perioada urmatoare ( slabire, competitie de alergare, mentinere )

Iata cum arata meniul meu dintr-o zi de vara in care fac si antrenament

 

MIC DEJUN

 

3 crackers ( din faina integrala) cu urda ( felii de grosimea unui deget)

2 oua fierte

1 ardei gras

1 castravete

5-6 masline

Cafea simpla fara zahar sau lapte

ANTRENAMENT 50-60 min

 

GUSTARE – Smoothie proteic din fructe, legume si pudra proteica. Il prepar cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings  pentru ca, datorita metodei folosite, pastreaza vitaminele si mineralele din fructe si legume.

INGREDIENTE

150 g mar golden

150 g piersici sau nectarine

100 g pepene galben

100 g morcov

O lingurita pudra proteica ( din canepa) sau o masura de pudra proteica din zer

100 ml apa de cocos

Se monteaza sita pentru smoothie, se spala si se curata ingredientele apoi se introduc pe rand in storcator. Smoothie ul rezultat se toarna in pahar apoi se adauga apa de cocos si pudra proteica si se amesteca pana se omogenizeaza. Eu il beau imediat dupa preparare , de obicei, dupa antrenament

Detalii despre Kuvings AICI

PRANZ

Muschi de porc ( 200-250 g) la gratar sau cuptor cu salata de legume proaspete ( rosii, castraveti, ardei, salata)

 

GUSTARE

Supa de rosii ( 300-350 ml) cu 2 pumni de crutoane

 

CINA

Creveti (200g) cu salata verde

 

Beau aproximativ 3 litri de apa plata zilnic si cateodata beau dupa amiaza inca o cafea sau ceai (verde sau negru)

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here