M-ati intrebat de multe ori ce ar trebui sa manancati inainte de a face miscare asa ca m-am gandit ca v-ar ajuta mai mult niste exemple concrete decat reguli teoretice. Exista desigur si varianta antrenamentului pe stomacul gol, dar personal nu mi se potriveste si am retineri in a o recomanda intrucat presupune anumite riscuri.
Eu obisnuiesc sa mananc cu 60-90 min inainte de antrenament o gustare care sa se digere usor, sa-mi potoleasca foamea si sa-mi dea energie.
Iata 3 variante de astfel de gustari:
1. LAPTE DE MIGDALE CU SEMINTE DE CHIA
Ingrediente 
150 ml lapte de migdale
2 linguri seminte de chia
vanilie si scortisoara dupa gust
1 lingurita sirop de agave
Eu pregatesc laptele de migdale foarte usor cu ajutorul storcatorului prin presare la rece Kuvings . E o varianta mai sigura si mai ieftina decat laptele de migdale din supermarket.
Pentru a face 150 ml lapte de migdale am nevoie de 50 g migdale si 250 ml apa plata) si de storcatorul prin presare la rece Kuvings echipat cu sita pentru suc. Migdalele se spala bine si se lasa la inmuiat cateva ore si apoi se pun in presa la rece, alternand cu apa plata. Pulpa eliminata se mai poate refolosi de 2-3 ori, adaugandu-se in continuare apa. Laptele va iesi destul de gras asa ca nu aveti nevoie de punga pentru strecurat ca atunci cand faceti laptele la blender. Puneti laptele intr-un bol, adaugati semintele de chia, amestecati cateva minute pana se ingroasa compozitia apoi adaugati condimentele si siropul de agave.
Detalii despre Kuvings AICI
2. PIURE DE AVOCADO CU BANANA
Ingrediente
-un sfert de avocado
– 1 banana
-1 lingurita seminte de canepa
Se paseaza cu furculita banana si avocado si se amesteca pana cand capata consistenta de piure. Se adauga apoi semintele de canepa
3. MEI CU STAFIDE
Ingrediente
– jumatate de cana de mei ( fiert)
– 3 lingurite de stafide
-vanilie si scortisoara dupa gust
Meiul se fierbe exact ca orezul ( 1 ceasca mei, 3 cesti de apa) timp de aproximativ 20 min. Cand e gata se lasa acoperit cu un capac 5 min si se adauga celelalte ingrediente.
O zi frumoasa si antrenamente reusite!
Te rog frumos , esti o femeie normala + ca te consideri o mare vedeta de miscare, tonus etc ……..sa dai lectii de dieta miscare sti oamenilor sa le fie bine sa nu le fie rau in special la fete , ca pana la urama si tu cu Mircea sunteti parinti si tot cee a ce e bine e sa fie bine pt ala mic pentru ca vandame Mircea e ok.
Da pana la urma si voi sunteti niste romani jegosi si pana si Mircea Brucee leeeeul e un kakao.
Pana la urma cine esti tu o mare sportiva deja ai luato razna ca de fapt nu sti nimic e vorba ca te consideri un fel de Cindy Crawford iar Mircea un Jean-Claude Van Damme care face spagatu pe sarma.
Futuva in gura de romani jegosi si sklavi pana la urma trebuie sa ai demnitate onoare , sa nu va prostituati ca niste romani vedete de televiziune. Nu nene voi sunteti produsul cel mai abject al societatii care va doare in cur de toti si pe tine Carmen in pizda si pe Mircea in pula de toti romanii. Sa fa fut in gura pe amandoi de jegosi oligofreni.
Cu multa stima
Biata femeie,dear de ce trebuie sa suporti asemenea mizerii? site-ul nu e in wordpres sa poti modera comentariile?